Профессиональные заболевания офисных работников – это широкий спектр патологий, связанных с длительным пребыванием в офисной среде и характером работы. Они не всегда очевидны и могут развиваться постепенно, ухудшая качество жизни и работоспособность.
1. Первое заболевание, частый «спутник» офисных работников — это остеохондроз, то есть боль в пояснице, шейно-грудном отделе, у некоторых может проявляться как онемение в кончиках пальцев рук, головная боль и головокружение. При возникновении таких симптомов нужно обратиться к терапевту и к неврологу.
При остром болевом синдроме обычно в лечении используются препараты НПВС и миорелаксанты центрального действия, плюс физиотерапия: магнитотерапия, ЛФК (лечебная физкультура) и массаж. ЛФК при этом должна оставаться на ежедневной основе как средство профилактики. То есть при малой подвижности и ведении малоподвижного образа жизни нужно больше двигаться, нужна ежедневная зарядка на все суставы и на укрепление мышц спины.
Для профилактики важна организация рабочего пространства, то есть монитор должен быть на уровне глаз, спина должна быть выпрямлена, а локти и руки должны лежать на столе. Должно быть удобное кресло — угол в коленных суставах должен составлять 90 градусов. И при необходимости нужно больше отдыхать. Через каждый час по возможности вставать, делать разминку и на суставы, и на позвоночник.
Рассмотрим подробно заболевания позвоночника и нервной системы.
Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром): Вызывается постоянным напряжением мышц предплечья и кистей рук при работе за компьютером, особенно при использовании мыши. Проявляется онемением, покалыванием, болью в кистях и пальцах. В запущенных случаях может привести к ограничению подвижности и снижению силы в руках.
Эпикондилит (тендинит локтя): Воспаление сухожилий в области локтя, вызванное повторяющимися движениями руки (например, при работе с клавиатурой или мышью). Проявляется болью в локте, усиливающейся при движении.
Тунельный синдром локтевого нерва (кубитальный туннельный синдром): Повреждение локтевого нерва в области локтевого сустава, вызывающее онемение, покалывание и боль в мизинце и безымянном пальце.
Остеохондроз: Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, часто усугубляемые длительным сидением в неудобной позе. Проявляется болями в спине, шее, головными болями.
Сколиоз: Искривление позвоночника, которое может быть спровоцировано или усугублено длительным сидением в неправильной позе.
Миозит: Воспаление мышц, часто затрагивающее мышцы шеи, спины и плечевого пояса из-за длительного статического напряжения.
2. Второе заболевание работников в офисе — это синдром сухого глаза. Очень многие люди обращаются к врачу с жалобами на покраснение глаз либо ощущение дискомфорта в глазах. Тут необходима консультация офтальмолога. Такие средства, как очки-антистресс со специальным покрытием, защищают нас от пагубного действия мониторов, компьютеров. Синдром компьютерного зрения (компьютерный зрительный синдром): Совокупность симптомов, связанных с длительной работой за компьютером: сухость глаз, жжение, покраснение, головная боль, утомляемость глаз, размытое зрение.
Важно правильное расположение у компьютера: лицо не должно быть вплотную к компьютеру. Отдыхать также необходимо в течение дня: смотреть куда-то вдаль, делать небольшую гимнастику для глаз. Пригодятся и увлажняющие капли для глаз, которые поможет выбрать врач-офтальмолог.
Синдром компьютерного зрения (компьютерный зрительный синдром): Совокупность симптомов, связанных с длительной работой за компьютером: сухость глаз, жжение, покраснение, головная боль, утомляемость глаз, размытое зрение.
Миопия (близорукость): Длительная работа на близком расстоянии может способствовать развитию или прогрессированию близорукости.
3. Проблемы с пищеварением: Стресс и неправильное питание могут вызывать гастриты, колиты и другие заболевания желудочно-кишечного тракта. У офисных работников также часто бывает гастрит, что связано с неправильным режимом питания, перееданием, питанием фастфудами, когда люди не могут приготовить себе еду, и у мониторов также питаются фастфудом, булочками, бутербродами. И сладкая вода тоже пагубно влияет на процессы пищеварения и может привести к ожирению.
4. Артрит, что связано тоже с малой подвижностью. В основном это коленные суставы, соответственно хруст в суставах, какой-то дискомфорт, может быть даже и боль. И артриты бывают в мелких суставах — в пальцах рук. Это больше от перегрузки этих зон.
5. Варикозное расширение вен тоже связано с сидячим образом жизни и, соответственно, малой работой икроножных мышц. Обычно молодые женщины жалуются на тяжесть в ногах в конце рабочего дня. И с наступлением жары обычно жалуются на отеки.
6. Еще часто встречаются психологические проблемы, связанные с нарушением сна, с эмоциональным выгоранием. Здесь нужно объяснять, что круглосуточная работа никому не показана, что нужно больше отдыхать и завести себе какое-нибудь хобби. Плюс соблюдать режимы «сон–бодрствование», «работа–отдых», давать себе время больше отдыхать.
Неврозы, депрессии, синдром выгорания: Постоянное стрессовое напряжение, перегрузки, дефицит общения и другие факторы офисной среды могут приводить к развитию нервно-психических расстройств. Синдром выгорания характеризуется эмоциональным истощением, цинизмом и снижением профессиональной эффективности.
Головные боли напряжения: Часто возникают из-за длительного статического напряжения мышц шеи и плечевого пояса.
При нарушении сна также необходимо исключать за два часа до сна все мониторы, компьютеры, планшеты, телефоны. Это возбуждает головной мозг. Можно почитать интересную книгу, прогуляться на свежем воздухе, можно послушать спокойную музыку, придумать себе какое-то занятие для души.
7. Другие заболевания.
- Ожирение: Сидячий образ жизни и частое употребление нездоровой пищи в офисе способствует набору веса.
- Гипертония: Сидячий образ жизни, стресс и неправильное питание могут способствовать развитию гипертонии.
- Атеросклероз: Длительное сидение повышает риск развития атеросклероза.
Материалы по теме:
Стоит лишь один раз побывать на твоей кухне, чтобы понять кто ты
Важно помнить, что это не исчерпывающий список, и конкретные заболевания могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов и условий работы. При появлении каких-либо симптомов необходимо обратиться к врачу.
Профилактика профессиональных заболеваний офисных работников:
Правильная организация рабочего места: Эргономичное кресло, стол подходящей высоты, правильное освещение, удобная клавиатура и мышь.
Регулярные перерывы: Каждые 50-60 минут необходимо делать перерыв на 5-10 минут, чтобы размяться, пройтись, выполнить упражнения для глаз и шеи.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения вне рабочего времени, прогулки.
Правильное питание: Сбалансированный рацион, достаточное потребление воды.
Управление стрессом: Методы релаксации, медитация, йога.
Контроль времени работы за компьютером: Ограничение времени непрерывной работы за компьютером.
Регулярные медицинские осмотры: Своевременное выявление и лечение заболеваний.
